Każdy wie, że aby być zdrowym należy dostarczać organizmowi witaminy i minerały. Jedne jak i drugie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka. Jednak nie możemy sobie pozwolić na to, aby jakieś witaminy lub pierwiastka było za mało lub też za dużo w naszym ciele, ponieważ dochodzi do licznych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
Jaką porcję witamin powinniśmy przyjmować?
Dobowa porcja witaminy jaką powinniśmy dostarczać do naszego organizmu to około 90 mg dla mężczyzn oraz 75 mg dla kobiet.
Witamina C jest to antyoksydant, który występuje w wielu owocach i warzywach. Jeśli spożywamy ich za mało nasz organizm zaraz to odczuje i wysyła do nas różne objawy.
Objawy niedoboru witaminy c to przede wszystkim obniżona odporność, odczuć to można zazwyczaj w okresie jesieni i zimy, dlatego częściej łapiemy infekcję. Kolejnym skutkiem niedoboru tej witaminy są infekcje oraz zapalenia błon śluzowych jak również ogólne osłabienie organizmu.
Podczas infekcji i osłabienia często pojawia się krew z nosa, witamina c podawana podczas choroby szybko poradzi sobie z takim zadaniem.
Czym objawia się niedobór witaminy C?
Niedobór witaminy c może przekładać się na długie gojenie ran oraz bóle mięśni i stawów. Do objawów zaliczamy również problemy z kośćmi, niedokrwistość czy krwawienie z dziąseł.
Jakie produkty zawierają najwięcej witaminy c?
Na pewno do takich produktów można zaliczyć soki z aronii oraz czarnej porzeczki. Z pomocą przychodzą kapusta kiszona, jabłka, cytrusy oraz ziemniaki. Jeśli jednak nasza dieta nie jest tak zbilansowana, żeby dostarczyć organizmowi zastrzyk witaminy, należy zadbać o jej suplementację. W aptekach jest pełno suplementów diety zawierających odpowiednią dzienną dawkę witaminy c, zarówno dla osób dorosłych jak i dla dzieci. Dostępne są formy w syropach, tabletkach, kroplach oraz specjalnych proszkach do rozpuszczania, dlatego na pewno każdy dobierze odpowiedni suplement do swoich potrzeb.
Witamina c jest również potrzebna kobietą w ciąży i ich rozwijającym się maluszkom, ponieważ poprawia wchłanianie żelaza co zapobiega anemii. Wpływa też na rozwój układu nerwowego malca.
Witamina c dostarcza do naszych komórek substancje odżywcze oraz dzięki niej wchłaniane są kwasy odpowiedzialne za prawidłową pracę tarczycy. Oprócz tego jest świetnym antyoksydantem zapobiegającym powstawaniu komórek rakowych.
Witaminę c jak każdą inną można również przedawkować, czyli mieć jej za dużo, jednak bardzo ciężko do tego doprowadzić, ponieważ jej nadmiar wydalany jest z moczem. Jednak w przypadku przedawkowania tej witaminy możemy doświadczyć wysypki oraz nudności czy biegunki.
